z serii

[...] na to co zawsze działało i najlepiej się na tym żyło czyli zbilansowana miska, w późniejszym czasie rotacja trening jakieś tam P/P/L dziś PUSH -wyciskanie skos hantle 5 serii zakres 12-10 ost 46kg -wyciskanie płaska hantle 3 serie 8+8 do 38kg/28kg -rozpiętki skos półtoraki 3 serie 12-14kg -wyciskanie skos wyoski hantle złączone młotek 3x 12 [...]

NOGI -suwnica szeroko + wąsko 10+10 6 serii + 2 regresy na koniec -wykroki 4x20 -siady 7x10 -uginanie siedząc 5x20-12 -ciągi na prostych 4x15 CARDIO 40 minut pękłem i właśnie wjeżdża kubełek Pretty Peanut Butter!%-) lody z tygodnia amerykańskiego niszczą%-) jeszcze 17 w zamrażalniku%-)

PLECY -ściąganie z góry szeroko maszyna hummer 5x20-12 + dropset -wiosło sztanga nachwyt 5x12 -ściąganie do klatki wąsko neutralnie 5x15-12 -hummer do brzucha jednorącz siedząc 5x12-8 -przenoszenie hantla 2x15 -narciarz 3x15 -ławka rzymska 3x12 BRZUCH 6 serii CARDIO 40 minut dieta trzymana ale w głowie wieczorem ciągle lody%-)

[...] drązek /\ 4x20-14 -pompki maszyna ala poręcze 4x12 -prostowanie ramion leżąc na ławce skośnej podchwytem + neutralnie 2x10+8 -wyciskanie wąsko metoda 5+5+10 2 serie BRZUCH 7 serii CARDIO 45 minut szybki intensywny trening, siłówka w niecałą godzinkę;-) Gran Derbii ze znajomymi zaliczone bez czita chociaż było co zjeść%-) jedziemy dalej!

[...] 4x8 4-0-1 -unoszenie hantli w bok siedząc 4x8 4-0-1 + NOS -wyciskanie hantli siedząc 4x8 4-0-1 + NOS -podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x8 4-0-1 + NOS -szrugsy talerze 4x8 4-0-1 + NOS TRIC -wyciąg z góry linki 3x20-15 -pompki poręcze maszyna 4x12 -francuz sztanga stojąc 3x15-12 -wąsko smith wyciskanie 2x8 BRZUCH 8 serii CARDIO 45 minut

to te najlepsze z całej serii%-) lol

[...] w opadzie nachwyt 6x8 B. wyciskanie hantli skos 4x8 + BS 6 sets czyli ostatnia seria 6 dropów C. przyciąganie do brzucha wyciąg z dołu siedząc na podwyżeszniu okołó 15cm 5x10 + 5 częściowych każdy set D1. rozpiętki leżąc na podłodze 4x8 D2. wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x8 E. MC 6x12 BRZUCH 6 serii spięć CARDIO 2 seseje po 45 minut

[...] na bok przeżyłem%-) 6 30 melduje się w pracy 6 40 zaczynam nogi i o dziwo poszło bdb NOGI A. przysiady 60kg/12 80kg/10 100kg/10 120kg/10 140kg/10/10 100kg/12 B. suwnica 8 serii do 460kg 20-12 w ostatniej drop 3x C. wyprosty 5x15 D. ugnianie siedząc 5x20-15 E. wyciskanie suwnica pozioma 4x15 F. wspięcia siedząc 3x15-12 CARDIO lina 40sek/60sek [...]

[...] drążku (dowolna wersja) 5x max 10/10/8/8/8 3a. Jakiś wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x8 Hummer na górę do 55kg na strone 3b. Jakieś wiosło 5x12 + podwójny drop w ost, serii Hummer do 65kg na strone 3c. Jakieś ściąganie (chwyt inny niż na drążku i w 3a w 1 dniu) 5x15 Dałem do karku drążek Cardio Rano 30.na czczo i 20 po treningu [...]

[...] 90/12 100/12 110/10 120/10 3b. Uginanie sztangą stojąc 10/8/6/6/6 Do 55kg 4a. Jakiś francuz 5x8 Linki wyciąg 4b. Hantle z supinacją albo młotkowo 4x8 ARM blaster hantle Allachy 5 serii Cardio właśnie leci 30 Pozniej dobije 20 /SFD/2017/3/3/90720db2d85a454da90eee12292d9d6e.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-03-03 08:51:52

[...] - Wykroki ze sztangielkami - Burpee - Inverted Rows każde ćwiczenie 15 powtórzeń. Zrobic miałem 4 serie tych wszystkich ćwiczeń powyżej, jednak gdzieś pod koniec 3ciej serii ledwo widziałem na oczy i końcowe ruchy były już bez żadnego ładu i składu, więc odpuściłem sobie 4te podejście ;] hardcore ogólnie. Na bieżni git dzisiaj, uda mnie już [...]

Zmiana planów, jeśli chodzi o trening. Na klatę 1-2x w tygodniu: - pompki klasyczne - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - rozciąganie ekspandera za plecami - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - rozciąganie ekspandera przed sobą - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - rozciąganie ekspandera nad głową - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 [...]

[...] do odwleczenia. Poniedziałek 3.10.2011 Dziś dzień treningowy . W sumie się nic nie zmienia w planie ,taki lajtowy wycisk :) Podciąganie na drążku z ciężarem ( 5-7,5 kg ) 5 serii po 5-6 ruchów Pompki zwykłe 30cc / 15+7,5kg/15+7,5kg/15+7,5kg Pompki na poręczach ( 5-10kg) 5 serii po 8-5 ruchów Składanki na barki - wyciskanie + unoszenia na boki i [...]

[...] z talerzem 4x20 5.Podciąganei nóg ( + kg) SOBOTA: STANIE NA RR / PORĘCZE + ROZCIĄGANIE 20+20 MIN / WOLNE Tutaj liczba powtórzeń różnie , ale na bank nie po 5 pwt w każdej serii . Skupiam się na sile i będę dochodził do nawet 2 pwt w głównej serii. Więc jak ktoś ogarnięty mógł by na to spojrzeć , to był bym wdzięczny. Jakieś rady / zmiany ? A [...]

[...] czerwony- obciążenie z poprzedniego HBW A-1. Przysiad przedni 7s x 3p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 7s x 7p B-1. Martwy Ciąg 7s x 3p B-2. Rozciąganie zginaczy bioder 7s x 15 sekund na nogę C-1. Uginanie nóg , stopy do wewnątrz 7s x 3p C-2. Renegade Rows (wyglada [...]

[...] jej już dość. Ćwiczę planem: PN: klatka, bicek, brzuch ŚR: plecy, triceps, przedramiona PI: nogi, barki, brzuch SO: klatka, plecy Zakres powtórzeń -12 Mała partia-8-10 serii, duża partia-14-16 serii Po treningu aero 20-25 minut. Ostatnio mały rekord: 25 minut biegu w tempie 8km/h po treningu siłowym Większa jakaś motywacja jest na SPLICIE, [...]

[...] to za duzo pow! ALE TRENING TEN ZWIEKSZA NASZA INTENSYWNOSC POCZTYAJ DOKLADNIEJ 4. "progresja 1<2=3-czyli obciązenia we wszystkich ćwiczeniach zwiększamy w drugiej serii, a w trzeciej pozostają takie same, jak w drugiej" W tej progresji zwiekszamy ciezary a nie zmniejszami liczby powtorzen???? JAK TO NIE ? DLA 3 SERII TO 15,12,10 [...]

[...] moich środowych filmików, jak to wygląda - co ewentualnie do poprawy. 02/05/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b805008bd9d413790ec490fdeacfeb1.JPG 1.) przysiady - w 1 serii schodziłam do kąta prostego, w kolejnych seriach do prawie kąta prostego (niżej niż w poprzednich przysiadach), 3 razy kolega mnie asekurujący poprawił, bo faktycznie [...]

[...] to wiem, że troszkę za długo mi schodzi ten trening (czas który podałam liczony jest z aerobami), ale jutro zmierzę czas na treningu i podam czas rozgrzewki, niektórych serii i przerw między seriami. Wydaje mi się, iż robię krótkie przerwy (z nikim nie ucinam pogaduszek), zmieniam jedynie ciężar i robię następną serię. Czy w związku z tym co [...]

[...] stał nade mną kolega w razie pomocy, ale dałam radę zupełnie sama:-P 6.) wiosłowanie sztangą w opadzie - pięknie czułam napięcie w plecach, do tego spinałam łopatki w każdej serii:-) 7A.) i 7B.) co tu dużo pisać - progres jest, drop-sety mnie powaliły, łez może nie było tym razem, ale za to nagła niemoc mnie ogarniała i nie dałam rady zrobić [...]